Când vorbim despre ridicarea greutăților, ne gândim aproape automat la mușchi mai puternici, o postură mai bună sau un metabolism accelerat. Dar, din ce în ce mai multe studii arată că beneficiile antrenamentului cu greutăți merg mult dincolo de partea fizică: ele ajung direct la nivelul creierului.

Ce spun cercetările?

O serie de studii clinice și observaționale arată că persoanele care includ exerciții de forță în rutina lor au:

1. Scade riscul de pierdere a memoriei odată cu înaintarea în vârstă

2. Susține o memorie mai bună și o gândire mai clară

3. Reduce inflamațiile din organism, care pot fi legate de afecțiuni ale creierului

Un studiu publicat în Journal of Alzheimer's Disease a demonstrat că antrenamentul de rezistență poate îmbunătăți funcțiile executive (atenție, planificare, luare de decizii) la adulții mai în vârstă.

Cum funcționează?

1. Crește fluxul sanguin cerebral – ceea ce aduce mai mult oxigen și nutrienți către celulele nervoase

2. Reduce inflamația – exercițiile de forță scad nivelul de citokine inflamatorii, asociate cu îmbătrânirea cerebrală

3. Stimulează factorii neurotrofici (precum BDNF – Brain Derived Neurotrophic Factor), esențiali pentru formarea de noi conexiuni neuronale

4. Îmbunătățește calitatea somnului și echilibrul hormonal, elemente direct legate de memorie și concentrare

Cât de mult și cât de des?

Specialiștii recomandă:

1. 2–3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână

2. Exerciții pentru grupele mari de mușchi (genuflexiuni, împins la piept, îndreptări, tracțiuni),

3. Progres treptat, pentru a evita accidentările

Așadar, chiar  și antrenamentele cu greutăți mici sau cu greutatea propriului corp (flotări, fandări, plank) pot avea efecte benefice.

Antrenamentul cu greutăți nu înseamnă doar forță fizică, ci și rezistență mentală. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, e la fel de important să ne „antrenăm creierul” prin mișcare, la fel cum o facem cu mușchii. Ridică greutăți azi și îți protejezi nu doar corpul, ci și mintea pentru anii ce vin.