Frigul, umezeala și zilele mai scurte nu vin doar cu nostalgie și frunze colorate, ci și cu provocări pentru sănătatea articulațiilor. Mulți bărbați observă că odată cu venirea toamnei și apropierea iernii apar dureri sau rigiditate la nivelul genunchilor, șoldurilor sau umerilor. Dar vestea bună este că poți preveni și controla aceste probleme, astfel încât să rămâi activ și plin de energie chiar și în sezonul rece.

De ce afectează frigul articulațiile?

1. Scăderea temperaturii determină contracția țesuturilor și scăderea elasticității acestora → apare rigiditatea

2. Umezeala și presiunea atmosferică scăzută pot agrava senzația de durere la persoanele cu afecțiuni articulare (ex. artroză)

3. Sedentarismul de sezon rece. Mulți bărbați reduc activitatea fizică toamna și iarna, ceea ce duce la pierderea mobilității și a tonusului muscular

Mișcarea este cheia articulațiilor sănătoase

Nu renunța la sport doar pentru că afară e frig. Mișcarea constantă menține articulațiile flexibile și previne rigiditatea.

1. Încălzire de 5–10 minute înainte de orice efort, mai ales în sezonul rece

2. Exerciții cu impact redus: mers rapid, înot, bicicletă staționară, yoga pentru bărbați

3. Antrenament de forță, deoarece mușchii puternici susțin articulațiile (focus pe picioare, spate și abdomen)

Alimentația care îți protejează articulațiile

Ceea ce pui în farfurie influențează direct sănătatea articulară.

1. Acizi grași Omega-3 (somon, sardine, semințe de in, nuci) → reduc inflamația

2. Vitamina D și calciu (lapte, brânză, ouă, suplimente) → esențiale pentru oase puternice

3. Colagen și vitamina C (supe de oase, carne slabă, citrice, ardei gras) → sprijină cartilajele

4. Legume și fructe de sezon (dovleac, varză, mere, prune) → bogate în antioxidanți care reduc stresul oxidativ

Trucuri simple pentru sezonul rece

1. Poartă îmbrăcăminte termică și protejează genunchii și încheieturile dacă lucrezi mult afară

2. Nu sta mult timp în poziții fixe (la birou sau în mașină). Ridică-te și mișcă-te la fiecare 45 de minute

3. Fă dușuri calde și reci alternativ pentru a stimula circulația

4. Odihnește-te suficient, deoarece articulațiile se refac în timpul somnului

Sezonul rece nu trebuie să însemne dureri și rigiditate. Cu un stil de viață activ, alimentație corectă și câteva obiceiuri simple, îți poți menține articulațiile sănătoase și flexibile. Ai grijă de articulațiile tale acum, ca să te poți bucura de mișcare și vitalitate pe termen lung.