Sforăitul este unul dintre cele mai comune „sunete de noapte”. Deși, la prima vedere, pare doar un mic inconvenient pentru partenera de somn, realitatea este că poate semnala și probleme mai serioase. Mulți bărbați sforăie ocazional, mai ales după o zi obositoare sau după o cină copioasă. Însă atunci când devine frecvent, este timpul să îi acorzi atenție.

De ce apare sforăitul?

Sforăitul apare atunci când fluxul de aer prin nas și gât este îngreunat. Țesuturile căilor respiratorii vibrează și produc acel zgomot caracteristic. Cauzele cele mai frecvente sunt:

1. Relaxarea excesivă a mușchilor gâtului (mai ales după consum de alcool)

2. Excesul de greutate, care reduce diametrul căilor respiratorii

3. Nas înfundat din cauza alergiilor, răcelilor sau deviației de sept

4. Dormitul pe spate, care favorizează alunecarea limbii spre spatele gâtului

Schimbări de stil de viață care pot reduce sforăitul

Evită consumul de alcool înainte de somn. Alcoolul relaxează mușchii căilor respiratorii, crescând șansele de sforăit. Încearcă să nu consumi alcool cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la somn.

Scapă de kilogramele în plus. Țesutul adipos din jurul gâtului poate obstrucționa respirația. Pierderea chiar și a câtorva kilograme poate face diferența.

Ține sub control congestia nazală. Poți folosi soluții saline pentru nas sau dacă este vorba de o alergie, apelează la un tratament. De asemenea, poți folosi un umidificator în cameră pentru a preveni uscarea mucoasei.

Renunță la fumat. Fumatul irită căile respiratorii și crește inflamația, favorizând sforăitul. Renunțarea la acest obicei poate aduce beneficii imediate și pe termen lung.

Schimbă poziția de somn. Dormitul pe spate favorizează sforăitul. O soluție simplă este să dormi pe o parte sau să ridici capul cu o pernă suplimentară.

Când sforăitul devine un semnal de alarmă

Nu orice sforăit este inofensiv. Uneori, poate fi un simptom al apneei de somn obstructive, o afecțiune în care respirația se oprește pentru câteva secunde în timpul somnului. Semne că sforăitul tău ar putea indica o problemă serioasă:

1. Pauze de respirație observate de partener

2. Treziri bruște cu senzație de sufocare

3. Somn agitat și neodihnit

4. Oboseală constantă și lipsă de energie în timpul zilei

5. Dureri de cap matinale sau dificultăți de concentrare

Sforăitul ocazional este normal, dar dacă devine frecvent sau se însoțește de pauze de respirație și oboseală, nu îl ignora. Un somn liniștit înseamnă energie, vitalitate și sănătate mai bună pe termen lung, atât pentru tine cât și pentru cei din jur.