Ai intrat în cameră și ai uitat ce voiai să iei sau să faci? Acest lucru se întâmplă din cauza a ceea ce cercetătorii numesc „granițe de eveniment”, momente în care creierul „închide” un capitol și „deschide” altul. Trecerea dintr-o cameră în alta poate fi percepută ca o schimbare de context, iar amintirea asociată cu vechiul context rămâne în urmă. Soluția? Întoarce-te în camera de unde ai plecat și memoria se reactivează.

Memoria nu e doar despre a îți aminti unde ai fost în vacanță sau ce ai făcut aseară. Este esențială în fiecare decizie pe care o iei. Te bazezi pe ea când alegi ce restaurant să eviți sau când îți schimbi cariera. Dacă îți aduci aminte că ultima dată când ai ieșit cu prietenii, ai avut o conversație bună și te-ai simțit bine, probabil vei repeta acel moment. Aceasta este puterea memoriei: ne ghidează acțiunile zilnice.

Probabil și tu te-ai întreabat de ce reții anumite lucruri, iar pe altele nu. Creierul reține mai ales lucruri ce au un impact emoțional, evenimente noi sau surprinzătoare, situații în care te-ai concentrat 100%.

Hipocampusul este ca o arhivă. Leagă toate informațiile dintr-un moment (sunete, imagini sau locuri) și le stochează ca pe un episod. Cortexul prefrontal decide asupra cărui lucru să te concentrezi. Dacă ești distras, își pierde din eficiență, iar dacă nu ești prezent într-un moment creierul nici măcar nu înregistrează acțiunea. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, cortexul prefrontal scade în eficiență, iar stresul, lipsa somnului sau multitasking-ul îi pun și mai mult bețe în roate.

Așadar, cum îți poți îmbunătăți memoria?

🧠 Fii atent la ceea ce faci. Când lași cheile undeva, spune-ți cu voce tare: „Le pun pe frigider.” Simplu, dar eficient, astfel încât creierul reține mai bine dacă ești conștient de gest.

🧠 Nu face mai multe lucruri în același timp. Multitasking-ul îți împrăștie atenția. Fă un singur lucru și fă-l bine.

🧠 Asigură-te că ai un somn liniștit și odihnitor. Fără somn, creierul funcționează în avarie. Nici cafeaua nu poate înlocui odihna reală.

🧠 Încearcă lucruri noi. Ieși din rutină. Caută experiențe noi, oameni diferiți, opinii diferite. Creierul adoră noutatea și o ține minte.

Un detaliu esențial de reținut este că memoria funcționează asemenea unui mușchi: cu cât o folosești și o provoci mai des, cu atât devine mai puternică. Dacă o lași în repaus, își pierde din agilitate. Iată câteva moduri simple prin care îți poți antrena memoria:

1. Citește și povestește altcuiva ce ai aflat pentru a putea să îți fixezi mai bine informația;

2. Renunță uneori la GPS și orientează-te după repere (îți stimulezi memoria spațială);

3. Învață constant ceva nou, cum ar fi o limbă străină, un instrument, o rețetă;

4. Rezolvă jocuri de logică sau puzzle-uri;

5. Scrie de mână, nu doar la tastatură;

6. Fă mișcare, deoarece sportul stimulează circulația și creierul;

7. Socializează și schimbă idei cu alți oameni.