Testosteronul scăzut înseamnă mai puțină energie, libido redus, forță musculară mai slabă și o stare generală de „nu am chef azi”. Majoritatea bărbaților trec prin asta fără să își dea seama că problema nu este vârsta, stresul sau oboseala, ci ce pun zilnic în farfurie .

Alimentația are un rol major în echilibrul hormonal, iar unele alimente îți pot sabota testosteronul, în timp ce altele îl pot stimula natural.

Alimente care pot contribui la scăderea testosteronul:

1. Soia conține fitoestrogeni, care pot imita estrogenul. Efectele nu sunt 100% clare, dar dacă ai testosteronul scăzut, mai bine limitează consumul.

2. Produsele de patiserie (gogoși, prăjituri, covrigi) consumate frecvent pot contribui la grăsime abdominală și insulină crescută, ambele asociate cu testosteron scăzut.

3. Alcoolul consumat frecvent scade producția de testosteron. Un studiu a evidențiat reduceri semnificative după numai 3 zile de consum excesiv.

4. Uleiuri vegetale (soia, porumb, floarea-soarelui) pot afecta negativ producția de testosteron, mai ales dacă sunt consumate în cantități mari.

5. Băuturile dulci sunt asociate cu un risc mai mare de testosteron scăzut, mai ales la bărbații cu exces ponderal.

Alimente care pot stimula testosteronul:

1. Colesterolul din gălbenușurile de ou contribuie la producția de hormoni.

2. Peștele gras (somon, ton, sardine) este bogat în Omega-3.

3. Fasolea și leguminoasele sunt benefice pentru testicule și producția hormonală.

4. Stridiile conțin zinc, un mineral esențial pentru testosteron.

5. Carnea de vită este o sursă bună de zinc, dar este indicat să fie consumată cu moderație (maxim 3 porții pe săptămână).