Una dintre cele mai dăunătoare acțiuni pe care le poți face pentru corpul tău este, paradoxal, inacțiunea. Deși beneficiile activității fizice sunt bine cunoscute, pericolele reale ale unui stil de viață sedentar sunt adesea subestimate.

Cercetările arată că perioadele îndelungate de inactivitate fizică pot afecta mult mai mult decât condiția fizică generală. Perioadele de inactivitate fizică pot influența negativ sănătatea cardiovasculară, metabolismul, echilibrul hormonal, funcția cognitivă și chiar starea psihică.

Iată care sunt 7 efecte negative ale sedentarismului asupra sănătății masculine:

1. Scăderea tonusului psihic și a dispoziției generale. Timpul prelungit petrecut în poziție așezată a fost asociat cu simptome de anxietate și depresie. Lipsa mișcării afectează secreția de neurotransmițători responsabili pentru reglarea stării de bine, precum serotonina și dopamina.

2. Creșterea riscului de cancer. Un stil de viață sedentar contribuie la acumularea de țesut adipos și inflamație cronică, factori care, în timp, pot duce la alterări celulare și la apariția unor forme de cancer. Studiile estimează că între 30–40% dintre cazurile de cancer ar putea fi prevenite prin modificarea stilului de viață.

3. Afectarea funcțiilor cognitive și a memoriei. Inactivitatea fizică prelungită este corelată cu un risc crescut de declin cognitiv și demență, mai ales în rândul adulților. Activitatea fizică regulată are un rol esențial în menținerea sănătății cerebrale.

1. Creșterea nivelului glicemiei. Statul prelungit în poziție statică poate afecta sensibilitatea la insulină și controlul glicemic, chiar și în cazul persoanelor normoponderale. Acest factor devine cu atât mai important în prevenirea diabetului de tip 2.

2. Scăderea performanței sexuale. Excesul ponderal asociat cu sedentarismul poate contribui la disfuncții erectile. De asemenea, un nivel ridicat de grăsime corporală poate afecta secreția de testosteron.

3. Tulburări ale somnului. Lipsa activității fizice este corelată cu un somn de calitate redusă, dificultăți de adormire și insomnie. Persoanele active au un somn mai profund și se trezesc mai rar în timpul nopții.

4. Dureri cronice de spate. Statul prelungit pe scaun, mai ales în poziții incorecte, favorizează compresia discurilor intervertebrale și contribuie la durerile lombare. Alternarea pozițiilor și pauzele de mișcare sunt esențiale pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Nu este nevoie de ore întregi la sală. Mișcarea zilnică moderată, chiar și în reprize scurte, are beneficii dovedite asupra sănătății generale. Recomandările oficiale sunt:
• Minimum 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână;
• Minimum 2 sesiuni de antrenament de forță săptămânal.

Fie că alegi mersul pe jos, exerciții ușoare sau pur și simplu reduci timpul petrecut pe scaun, fiecare minut de mișcare contează.