Vara vine cu provocări pentru bărbații activi: temperaturi ridicate, transpirație excesivă, scăderea apetitului și un risc crescut de deshidratare. Alimentația corectă devine esențială pentru a menține nivelul de energie, a susține masa musculară și a preveni epuizarea.

Ce este recomandat să incluzi în dieta ta în funcție de mese:

1. Mic dejun energizant: ovăz cu iaurt grecesc, fructe de pădure, semințe de chia și o linguriță de miere.

2. Gustare de dimineață: un smoothie cu banană, spanac, lapte de migdale și unt de arahide care este perfect pentru a menține glicemia stabilă și a reduce pofta de dulce.

3. Prânz ușor, dar nutritiv: salată cu quinoa, piept de pui la grătar, avocado, castraveți și ulei de măsline.

4. Gustare post-antrenament: baton proteic natural sau un shake cu proteine.

5. Cină echilibrată: somon la cuptor cu legume la grătar și cartofi

Pe lângă alimentele pe care le consume ar trebui să ții cont și de următoarele aspecte:

1. Hidratează-te constant și nu uita de electroliți;

2. Evită mesele grele seara, deoarece acestea pot afecta somnul și digestia;

3. Redu alcoolul și băuturile îndulcite, deoarece acestea pot crește inflamația și deshidratarea.