Mulți oameni cred că dacă consumă un pahar de vin înainte de culcare îi va ajuta să adoarmă mai repedesau să aibă un somn liniștit și odihnitor. Deși alcoolul are un efect sedativ inițial și poate induce somnolența, adevărul este că, pe termen scurt și lung, poate afecta negativ calitatea somnului.

La câteva ore după ce ai consumat alcool, nivelul epinefrinei (hormonul de stres) din organism începe să crească. Aceasta accelerează ritmul cardiac și stimulează organismul, ceea ce poate duce la treziri frecvente în timpul nopții. De fapt, se estimează că aproximativ 10% dintre cazurile de insomnie cronică sunt legate de consumul de alcool.

Mai mult, alcoolul relaxează musculatura gâtului, lucru care poate agrava problemele respiratorii din timpul somnului și poate contribui la apneea de somn. În plus, crește nevoia de a merge la baie în timpul nopții.

Pe lângă impactul asupra somnului, alcoolul îți poate „fura” energia și în timpul zilei. Chiar și un singur pahar de vin, bere sau tărie poate duce la somnolență sau lipsă de energie, mai ales dacă nu ai avut un somn liniștit și odihnitor noaptea trecută. Dacă bei în momentele în care oricum ai un nivel scăzut de energie (de exemplu, după-amiaza târziu sau seara), efectul poate fi și mai accentuat.

Cum îți recapeți energia în mod natural?

Unul dintre cele mai simple și eficiente trucuri pentru a combate oboseala este... apa. Deshidratarea ușoară este adesea confundată cu oboseala. Primele semne ale lipsei de lichide includ senzația de slăbiciune, lipsă de concentrare și nivelul de energie scăzut.

Corpul tău este format în proporție de 50-60% din apă, iar aceasta se pierde constant prin transpirație, urină și respirație. Pentru a-ți menține energia, trebuie să reîncarci „rezervorul” de lichide consumând apă, supe și alimente bogate în apă (fructele și legumele), dar și electroliți.