Dacă te trezești epuizat, chiar și după o noapte aparent completă de somn, problema ar putea fi mult mai complexă decât pare. Pentru numeroși bărbați, apneea în somn și nivelul redus de testosteron creează un cerc vicios care afectează energia, performanța și starea de spirit.

Legătura dintre apnee și testosteron

Apneea obstructivă în somn determină opriri repetate ale respirației, ceea ce fragmentează somnul liniștit și odihnitor și reduce durata fazelor REM – perioade esențiale pentru producția de testosteron. Când aceste faze sunt perturbate, organismul produce mai puțin din hormonul responsabil cu vitalitatea, forța și dorința sexuală. În plus, lipsa oxigenului din timpul episoadelor de apnee crește nivelul de cortizol, hormonul stresului, care inhibă testosteronul. Rezultatul este vizibil: oboseală accentuată, scăderea libidoului, iritabilitate și recuperare lentă după efort.

Cum contribuie testosteronul scăzut la agravarea apneei

Nivelurile reduse de testosteron favorizează acumularea de grăsime corporală, în special în zona abdomenului și gâtului, exact acolo unde surplusul de țesut poate bloca căile respiratorii în timpul somnului. De asemenea, tonusul muscular scade, iar mușchii gâtului se relaxează mai mult în timpul nopții, ceea ce intensifică episoadele de apnee. Lipsa energiei scade și motivația pentru activitatea fizică, alimentând astfel cercul oboselii continue.

Semnale de alarmă

Sforăit puternic și pauze în respirație în timpul somnului. Sforăitul nu este doar un zgomot deranjant. El poate semnala faptul că aerul circulă cu dificultate prin căile respiratorii. Dacă partenera sau un membru al familiei observă momente în care încetezi brusc să respiri pentru câteva secunde, urmate de o inspirație zgomotoasă, acesta este unul dintre cele mai clare semne ale apneei.

Oboseală persistentă și dificultăți de concentrare. Dacă te simți epuizat încă de la primele ore ale dimineții, ai nevoie de mai multă cafea ca să funcționezi sau te surprinzi că „deconectezi” în timpul zilei, înseamnă că organismul tău nu se regenerează în timpul nopții. Lipsa somnului liniștit și odihnitor afectează procesele cognitive, ceea ce duce la memorie slabă, timp de reacție întârziat și scăderea randamentului la muncă.

Scăderea dorinței sexuale și schimbări de dispoziție. Testosteronul influențează direct dorința sexuală, starea de spirit și încrederea în sine. Când nivelul său scade, apar iritabilitatea, anxietatea, lipsa motivației și uneori chiar simptome asemănătoare depresiei.

Acumularea de grăsime în zona abdominală. Țesutul suplimentar din aceste zone reduce spațiul prin care trece aerul, accentuând apneea. În plus, un nivel scăzut de testosteron favorizează acumularea de grăsime și pierderea masei musculare, perpetuând cercul vicios.

Cum poți interveni

Efectuează un test de somn (polisomnografie) pentru diagnosticarea apneei. Testul monitorizează respirația, ritmul cardiac, mișcările corpului și nivelul oxigenului pe timpul nopții.

Adoptă un stil de viață activ. Mișcarea regulată crește producția naturală de testosteron și ajută la reducerea greutății. Nu este nevoie să începi cu antrenamente epuizante. Plimbările rapide, exercițiile de forță de 2–3 ori pe săptămână și activitățile cardio sunt suficiente pentru început.

Controlează stresul. Stresul cronic menține cortizolul ridicat, hormon care inhibă testosteronul. Tehnicile de relaxare, precum respirația controlată, meditația sau yoga, ajută la coborârea nivelului de stres.

Verifică nivelul de testosteron. Un set simplu de analize de sânge poate clarifica dacă oboseala și lipsa de energie au o cauză hormonală.

Apneea în somn și testosteronul scăzut se influențează reciproc, însă vestea bună este că, odată ce sunt identificate și tratate, efectele negative se pot reduce considerabil. Somnul mai bun începe cu respirația corectă, iar de acolo, întregul corp își poate recăpăta echilibrul.