Dintre toate suplimentele existente pe piață, creatina este, fără îndoială, unul dintre cele mai populare. Este printre puținele suplimente care au fost dovedite științific că ajută la creșterea masei musculare, având în același timp efecte adverse minime.

Totuși, de ani buni circulă un zvon care stârnește îngrijorare: „Creatina provoacă căderea părului?”. Acest mit își are originea într-un studiu publicat în 2009 care a asociat consumul de creatină cu o creștere a nivelului hormonului dihidrotestosteron (DHT), un derivat al testosteronului cunoscut pentru legătura sa cu alopecia androgenetică.

Studiul din 2009 a fost realizat pe un grup de jucători de rugby și a durat trei săptămâni. Participanții care au luat creatină au înregistrat o creștere „semnificativă statistică” a nivelului de DHT. Însă, niciunul dintre acești sportivi nu a prezentat semne vizibile de cădere a părului.

Mai mult, participanții care au luat creatină aveau, la începutul studiului, un nivel de DHT cu 23% mai mic decât grupul placebo. Chiar și după suplimentare, valorile hormonului au rămas în limite normale din punct de vedere medical.

Dar ce este, de fapt, creatina?

Creatina este un derivat al unui aminoacid care ajută corpul să producă și să stocheze fosfocreatina, un compus esențial pentru generarea rapidă de energie în timpul exercițiilor intense și de scurtă durată. Beneficiile creatinei nu se opresc la performanța sportivă. Studiile sugerează că acest supliment:

1. Poate susține funcția cognitivă și memoria

2. Are efecte benefice în boli neuromusculare, Parkinson, Alzheimer și diabet de tip 2

3. Poate ajuta în recuperarea post-traumatică (accidente cerebrale, contuzii)

4. Încetinește pierderea masei musculare asociată cu înaintarea în vârstă (sarcopenie)

Creatina nu cauzează căderea părului. Este unul dintre cele mai studiate și sigure suplimente de pe piață, cu beneficii importante pentru performanța fizică și sănătatea generală. Dacă iei creatină conform dozelor recomandate și ai o alimentație echilibrată, nu ai de ce să-ți faci griji legat de păr.

Sursa:menshealth.com