Te simți fără energie deși dormi suficient, mănânci rezonabil și nu duci un ritm de viață extenuant? Oboseala nu apare întotdeauna din efort fizic. La bărbați, cauzele sunt adesea mai subtile: obiceiuri zilnice care se acumulează în timp și erodează vitalitatea.

Iată o parte din lucrurile la care ar trebui să fii mai atent pentru a fi mai energic, mai ales în sezonul cald.

Deshidratarea ușoară constantă. Mulți bărbați nu consumă suficientă apă, nu pentru că nu vor, ci pentru că nu realizează cât de repede se deshidratează corpul vara. Pierzi apă prin transpirație, dar și prin respirație, piele, urinare. Când pierderile nu sunt compensate pot apărea oboseala, dificultea de concentrare, amețeli ușoare sau chiar iritabilitate.

Ce ai de făcut?

1. Începe ziua cu 2 pahare mari de apă.

2. Păstrează mereu o sticlă lângă tine, la birou sau în mașină.

3. Nu uita de electroliți.

Somnul „nu repară”. Poate dormi 7-8 ore, dar tot te trezești epuizat? Asta înseamnă că somnul tău nu este profund sau e fragmentat. Mesele târzii, stresul sau lipsa unui program constant pot afecta calitatea somnului, nu doar durata.

Ce ai de făcut?

1. Creează o rutină seară relaxantă (duș cald, respirație lentă, lectură).

2. Dormi în întuneric complet și la temperatură sub 21°C. Această temperatură este esențială pentru regenerare hormonală și neurologică.

Diete dezechilibrate și lipsa grăsimilor bune. Majoritatea bărbaților renunță la grăsimi crezând că sunt “nesănătoase”. În realitate, grăsimile bune sunt esențiale pentru energie stabilă, funcționarea creierului și echilibrul hormonal. Dietele restrictive (low fat, fără ouă, fără uleiuri) duc la oboseală, iritabilitate, probleme de concentrare.

Ce ai de făcut?

1. Include în alimentația ta ulei de măsline, pește gras (somon, sardine), avocado, nuci, semințe crude.

2. Redu consumul de zahăr, produse ultraprocesate și fast food-ul, deoarece acestea destabilizează glicemia și scad nivelul de energie pe termen lung.

Stresul tăcut care îți fură energia. Stresul nu se simte mereu ca panică. Uneori e doar o tensiune constantă, mentală și fizică, care contribuie la scăderea nivelului de energie. Deadline-uri, griji nespuse, multitasking continuu. Cortizolul (hormonul stresului) crescut permanent interferează cu somnul, digestia, libidoul și motivația.

Ce ai de făcut?

1. Fă pauze reale în timpul zilei (5-10 minute).

2. Practică o activitate lentă, cum ar fi o plimbare, respirație profundă, sport ușor.

3. Nu ignora semnele de epuizare psihică: iritabilitate, lipsa interesului, lipsa de concentrare.