Oboseala și nivelul scăzut de energie sunt plângeri frecvente în rândul bărbaților. Stilul de viață solicitant, lipsa somnului sau o alimentație dezechilibrată pot fi factori importanți, dar uneori cauza se află în afecțiuni medicale precum deficitul de testosteron, anemia sau tulburările de somn.

Simptomele lipsei de energie

1. Oboseală constantă, chiar și după odihnă;

2. Somnolență excesivă în timpul zilei;

3. Dificultăți de concentrare sau senzație de „ceață mentală”;

4. Pierderea motivației și a intersului pentru activități zilnice.

Posibile cauze ale energiei scăzute la bărbați

1. Alimentația dezechilibrată. Lipsa de nutrienți esențiali sau un aport caloric insuficient pot provoca oboseală.

2. Lipsa sau excesul de exerciții fizice. Prea puțină mișcare slăbește rezistența organismului, în timp ce suprasolicitarea poate duce la epuizare.

3. Nivel de testosteron scăzut. Odată cu vârsta, nivelul de testosteron scade natural, ceea ce poate genera oboseală, depresie, iritabilitate, pierderea masei musculare și scăderea libidoului.

4. Apneea în somn. O afecțiune în care respirația se oprește temporar în timpul somnului, provocând treziri frecvente, sforăit și somnolență intensă pe parcursul zilei.

5. Insomnia și alte tulburări ale somnului. Odihna insuficientă duce la oboseală cronică și scăderea capacității de concentrare.

6. Anemia. Cauzată de deficit de fier sau alte probleme (ulcer, afecțiuni renale, boli inflamatorii), duce la oboseală persistentă.

Cum poți crește nivelul de energie

1. Adoptă o alimentație echilibrată. Redu alimentele procesate și bogate în zahăr și include în alimentația ta legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale.

2. Fă mișcare în mod regulat. Activitatea fizică stimulează hormonii care cresc vitalitatea și îmbunătățește calitatea somnului. Chiar și plimbările zilnice pot face o diferență.

3. Dormi suficient. Respectă un program regulat și încearcă să dormi 7–9 ore pe noapte. Igiena somnului (o cameră aerisită și liniștită) este esențială.

4. Hidratează-te corespunzător. Deshidratarea este o cauză frecvent trecută cu vederea a oboselii. Ține mereu la îndemână o sticlă cu apă și nu uita de electroliți.

5. Controlează stresul. Tehnici precum meditația, respirația profundă sau sportul ajută la reducerea tensiunii zilnice.

Oboseala ocazională este normală, însă lipsa constantă de energie nu trebuie ignorată. Fie că este vorba de stilul de viață, de dezechilibre hormonale sau de afecțiuni medicale, identificarea cauzei și adoptarea unor schimbări simple pot readuce vitalitatea și pofta de viață.