Oboseala a ajuns, pentru mulți, să fie confundată cu ambiția. Orele târzii de lucru, nopțile scurte și impresia că „rezistăm” sunt văzute drept dovezi de determinare. În realitate, acestea indică un proces lent de epuizare. Somnul nu înseamnă timp pierdut. Este o investiție esențială în menținerea echilibrului corpului, a funcțiilor cognitive și a stabilității hormonale.

Cum reacționează corpul când dormi prea puțin

După doar câteva nopți insuficient dormite, apar modificări vizibile:

1. Capacitatea de concentrare scade;

2. Reacțiile devin mai impulsive;

3. Nivelul de energie se reduce considerabil;

4. Nivelul de testosteron începe să se diminueze.

Un studiu realizat de Universitatea din Chicago a arată faptul că bărbații care dorm aproximativ 5 ore pe noapte, timp de o săptămână, prezintă nivele de testosteron cu 10–15% mai scăzut decât cei care dorm 7–8 ore. Această scădere afectează libidoul, masa musculară, rezistența fizică și starea de spirit.

Somnul și performanța

Privarea de somn afectează direct cortexul prefrontal, zona responsabilă de decizii, planificare și concentrare. Când funcționează sub capacitate, crește riscul de erori, iritabilitatea și senzația de ineficiență. De asemenea, lipsa odihnei afectează atenția într-un mod comparabil cu o alcoolemie de 0,08%. Pe termen lung, somnul insuficient poate contribui la apariția bolilor cardiovasculare, la creșterea în greutate, la scăderea imunității și la un risc mai mare de diabet.

Ce poți face concret

1. Menține o oră constantă de culcare, inclusiv în weekend;

2. Redu consumul de cafeină după ora 15:00;

3. Păstrează dormitorul doar pentru odihnă, nu pentru lucru;

4. Include mișcarea în rutina zilnică, deoarece ajută corpul să se pregătească pentru un somn de calitate.

Somnul nu este un obstacol în calea ambițiilor tale, ci cel mai eficient instrument pe care îl ai pentru a funcționa la capacitate maximă