Brățările și ceasurile de fitness au schimbat modul în care ne raportăm la mișcare. Persoanele care își numără pașii ajung să facă, în medie, cu 2.500 mai mulți pe zi. Acest lucru înseamnă mai multă energie, mai mult control și o sănătate mai bună.

Obiectivul de 10.000 de pași pe zi nu e doar o poveste. Este o provocare reală, care îți aduce beneficii vizibile pe termen lung:

1. Inimă și vase de sânge mai puternice;

2. Tensiune arterială echilibrată;

3. Risc redus de diabet sau de creștere în greutate;

4. Mai puțin stres și stări de anxietate.

Cum evoluează pașii cu vârsta

Un studiu din 2011 arată că adulții fac între 4.000 și 18.000 de pași pe zi. Copiii și adolescenții se mișcă mai mult (între 10.000 și16.000 de pași), dar odată cu înaintarea în vârstă numărul scade vizibil. Pe scurt: cu cât îmbătrânești, cu atât trebuie să fii mai atent să îți menții nivelul de activitate.

Bărbații merg mai mult

De la copilărie până la maturitate, bărbații tind să facă mai mulți pași decât femeile. Studiile arată că, în medie, bărbații au cu câteva sute de pași mai mult pe zi. Diferența nu pare mare, dar în timp contează.

Câți pași sunt suficienți?

Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite recomandă minimum 150 de minute de activitate moderată pe săptămână. Echivalent cu aproximativ 15.000 de pași pe săptămână (peste 2.000 pe zi). Dacă vrei beneficii mai mari, urcă nivelul la 300 de minute de mișcare pe săptămână, adică în jur de 30.000 de pași (aproximativ 5.000 pe zi).

Totuși, ținta de 10.000 de pași pe zi rămâne ideală pentru persoanele care vor să-și testeze limentele și să se mențină în formă. Important e ca o parte dintre acești pași să fie făcuți în ritm alert.

Cum să-ți crești numărul de pași zilnici

1. Alege scările în locul liftului;

2. Fă drumurile scurte pe jos, nu cu mașina;

3. Parchează mai departe și adaugă câteva sute de metri în plus la mers;

4. Profită de pauzele de la job pentru o plimbare rapidă;

5. Transformă mersul într-un obicei zilnic, nu într-o obligație.

Concluzia: fiecare pas contează. Nu e vorba doar de cifre pe un ecran, ci de controlul pe care îl ai asupra corpului tău. Ridică-te, fă puțină mișcare (sau mai multă).